公务员考试前心慌(公务员考试前心理)

今天公考路网（gk6.cn）分享公务员考试前心慌的知识，其中也会对公务员考试前心理进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，现在开始吧！

本文导读目录：

1、公务员考试前心慌

2、公务员考试前心理

3、公务员考试前心理调适

4、公务员考试前心理辅导

公务员考试前心慌 ♂

1.转变心态，积极应试首先，正确认识考试的重要性，但分数不是人生的唯一。考试对学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识的有利机会。其次，正确认识考试的难度。公务员考试是一类特殊的考试，每个题型、每个模块都会有自己所不熟悉的地方，每个人也会有自己薄弱的地方，所以每个人都要摆好心态，认真答题。最后，正确估计自己的应试能力。对自己的学习情况、复习情况做一番系统的分析，了解自己的实力、薄弱环节，这样在考试的时候就会对自己有个清晰的认识。总之，考生只要摆正心态，做出自己的水平即可，不必在考场上思前想后，过度紧张焦虑，对于这个考试我们要在战略上藐视它，战术上重视它。只要功夫下在平时，那么走上考场就应该抱着发挥自己正常水平回答每一道题的心态，以平常心面对这个不平常的考试即可。2.稳定心态，考前沉淀经过调查发现，在考试开始前的二十分钟左右，很多考生会感到头晕、心慌，对即将进行的考试产生担忧。其实，那是因为在考试前我们大脑的兴奋点主要停留在即将到来的考试上，已经没有过多的精力去回忆以前学过的内容，但是当我们具体进行考试的时候，由于这时的全部精力已经转移到具体题目上，那时我们才会想到事先复习的知识。因此，考生在开考前完全没有必要把自己置于一个非常紧张的状态下，考生可以根据自己不同的情况采取不同的方式进行短暂的放松。例如很多考生在考试前不会先坐到自己座位上，而是找个相对安静的地方整理一下自己的思路;有的听合适的音乐使自己平静下来;还有的考生会闭目养神，准备下面的考试。其实不管用什么方式，大家最好在开考前的十分钟稳定住自己的心态，以便顺利地投入到下面的考试中。3.沉着自信，自我鼓励考试焦虑产生的原因是对自己缺乏信心。如有的考生经常思考“我的能力是否可以胜任这次考试”， “要是考糟了，我的前途就完了”，“我担心和我竞争的考生考试成绩比我好”等等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，从而减少你本来可以付出的努力，以至无意中实现了你自己的预言。自信训练就是要对消极自我暗示进行挑战。首先，对一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言写出来，使自己清楚地认识到我的消极暗示究竟有哪些。然后，对消极暗示中的不合理成份进行自我反思，指出这些消极的自我暗示的不合理性和不必要性，找出它的危害，并明确今后的态度。通过向消极的自我暗示挑战，可以帮助考试焦虑者树立正确的自我形象，增强考试信心。4.科学方法，自我放松焦虑和放松是不会同时存在的，当你感到焦虑时，就不能放松;当你完全放松时，就不会焦虑。因此，经常进行放松训练，可以消除紧张，克服考试焦虑。(1)意念放松法：静下心来，闭上眼睛，排除杂念，把注意力集中到丹田，想象着在丹田有一股气。此时用腹式呼吸法进行呼吸，吸气时，想象着丹田的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处，吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、后背下降，直到回到丹田。这样一呼一吸，周而复始，反复进行。一次在十分钟以上，一天最好能做两次。(2)肌肉放松法：通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉松紧程度，最终达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。放松时双臂和双手平放在桌子上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠后，整个放松训练按照由下至上的原则：从脚趾肌肉放松—小腿肌肉放松—大腿肌肉放松—臀部肌肉放松—腹部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—颈部肌肉放松—头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉。每次训练20~30分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。

公务员考试前心理 ♂

公务员考试考前心理紧张是在所难免的，不过紧张也有紧张的好，可以让考生更集中精力。华图网校建议考生在考前紧张的时候，可以尝试把握以下十点：

对策一：积极暗示

考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。

对策二：科学解压

考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。

对策三：饮食合理

平衡饮食。考生要均衡饮食，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。

对策四：把握自己

按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。

对策五：深呼吸法

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

对策六：扮怪脸法

通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。

对策七：闭目养神法

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

对策八：临场活动法

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

对策九：松肌肉

把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

对策十：三次深呼吸

通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

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公务员考前准备：

公务员考试前心理调适 ♂

要本着一个平常心

公务员考试前心理辅导 ♂

入门阶段。这一阶段需要考生熟悉公务员考试的内容，选择公务员考试资料，确定报考的大概范围、方向和岗位，尽可能全面地了解所报部门、岗位的信息。在正式进入备考前建议考生先做一两套历年国考真题进行自我摸底测试，通过测试考生可初步了解考试内容、题型、题量，测试最重要的目的是要对自身的优劣势有一个清晰的定位，接下来就是制定复习计划，全身心进入备考周期。2/5基础阶段。这一阶段主要是打基础。建议考生以看教材为主，以做各模块的练习为辅。建议考生在每天学习新知识之前复习前一天学习过的知识，5天进行一次总结，教材学习完之后用一天的时间对整个知识体系进行梳理。在梳理知识的过程中，考生要按照大纲的要求复习，同时查缺补漏，尤其是一些重要的知识和考点，绝对不能放过。考生每天可安排大约一个小时的时间看新闻，读社论，并把重要的知识点记下来。 考生在整个复习阶段注意不要陷入两个极端：一是将自己全部的时间都放在自己的劣势模块上。二是将自己的全部时间都放在优势模块上。考生在保证足够时间提高自己优势的同时，又要安排适当的时间来提高自己的劣势。如果条件允许，可选报口碑较好的辅导班，帮助自己学习。3/5提高阶段。考生在这一阶段的重点是做真题，辅之以质量较高的模拟题。考生通过做题要注意提高答题的速度和解题的能力，摸索答题技巧，找到适合自己的答题方法和答题顺序。有个试用版的快速阅读训练软件，是精英特的，可以把测试题摆在里面训练，以提高解题速度，非常好用！最终达到突出强项，提高弱项的目标。申论备考除了要注意理论知识的积累还要通过练笔来提高，建议考生每天安排一个小时的时间练习写作。考生在熟知一些理论知识的同时，要提高对实际问题的分析和解决的能力。需要强调的是申论答题字迹工整是取得好成绩的重要方面，考生可在复习的一开始坚持练字，相信考试的时候你会收到意想不到的结果。4/5模考阶段。这个阶段主要是做套题。通过做套题的训练，考生要以提高答题速度、调整思维转换能力为目标，同时进行查缺补漏和巩固复习过的知识，还要优化自己的时间、安排做题顺序，以提早进入考试状态。精英特提醒各位考生做套题的时候尽量按照考试时间的安排，上午练习行测，下午练习申论，做题之后一定认真分析对错的原因，总结经验，吸取教训，尽快提高成绩。5/5冲刺阶段。临考前一周的阶段一方面要总结前阶段的复习成果，辅以适当的练习，调整考试兴奋点，一方面要调整心态，关注题型的变化和社会热点，熟悉考试环境和流程，准备参加正式考试。